Olah raga otak

10 Cara Olahraga Otak

img
(Foto: thinkstock)

Jakarta, Olahraga otak sama pentingnya dengan olahraga tubuh. Dengan olahraga otak, akan terbentuk saraf baru yang dapat melindungi terhadap gejala demensia atau kepikunan. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk olahraga otak.Dilansir dari Livestrong, Sabtu (2/10/2010), berikut 10 cara melatih atau olahraga otak:

1. Membiasakan aktif menjadi kidal (aktif tangan kiri) dan juga kananLakukan tugas dengan tangan non-dominan, jika biasanya dominan tangan kanan maka gunakan tangan kiri (kidal) dan sebaliknya. Contohnya saat menggunakan mouse komputer, menyikat gigi dan mengikat sepatu dengan arah yang berlawanan. Menurut Franklin Institute, jenis latihan ini dapat memperkuat hubungan saraf yang ada dan bahkan membentuk saraf baru.

2. MembacaMembaca dapat melenturkan otot-otot otak, baik bacaan ringan (seperti komik atau majalah) maupun bacaan untuk informasi. Dan menurut studi Dr Nikolaos Scarmeas padaa tahun 2001, membaca dapat membantu membangun ‘cadangan kognitif’ untuk menunda timbulnya demensia.


3. Bermain puzzle atau teka-teki silang
Teka-teki silang, puzzle, Sudoku dan jenis puzzle lainnya, dapat melatih otak khususnya otak kiri, menurut pusat pelatihan kognitif LearningRx. Tambahkan strategi baru untuk mengefektifkan latihan otak, misalnya memecahkan teka-teki silang dengan tema yang tidak biasa.


4. Bermain permainan strategi
Permainan strategi seperti catur, monopoli atau game komputer lainnya, akan menggunakan otak kanan yang dapat membantu orang untuk lebih berpikir kreatif.


5. Ubah rutinitas
Menurut Lawrence Katz, profesor Neurobiologi di Duke University Medical Center, mengubah rutinitas dan cara-cara hidup baru dapat mengaktifkan koneksi otak yang sebelumnya tidak aktif. Latihan yang bisa dilakukan misalnya, mandi dengan mata tertutup atau mengatur ulang kantor atau meja.


6. Belajar bahasa asing
Dengan belajar bahasa asing akan mengaktifkan bagian otak yang belum digunakan sejak Anda mulai berbicara. Sebuah studi tahun 2007 di York University di Toronto, menemukan bahwa penggunaan beberapa bahasa dapat meningkatkan suplai darah ke otak untuk menjaga kesehatan koneksi saraf.

7.Menikmati musikSelain mendengarkan musik, belajar juga untuk memainkan instrumen musik. Para ahli juga merekomendasikan untuk mengaktifkan dua indera sekaligus, seperti mendengarkan musik dan mencium bunga.

8. Latihan fisikLatihan fisik juga dapat meningkatkan kesehatan otak, karena dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Menurut Stanford Center on Longevity and the Max Planck Institute for Human Development, latihan fisik dapat meningkatkan perhatian, penalaran dan memori.

9. Hidup sosialOtak dapat dilatih dengan menjalani kehidupan sosial Anda, misalnya dengan mengunjungi teman. Sebuah studi 2006 oleh Dr David Bennett dari Rush University Medical Center menemukan bahwa memiliki jaringan sosial dapat memberikan perlindungan terhadap gejala klinis penyakit Alzheimer.

10. Mencari hobi baruTantang otak untuk belajar keterampilan baru atau hal-hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Jika Anda bukan seniman, cobalah untuk belajar melukis atau memahat. Jika Anda bisa bermain piano, belajarlah memainkan gitar. Temukan sesuatu yang baru dan menarik untuk dapat menjaga otak tetap aktif.

Advertisements

Hal yg Melemahkan Daya Tahan Tubuh

Setiap orang pasti tidak ingin sakit atau kesehatannya terganggu, tetapi terkadang kita masih bisa sakit juga seperti flu dan sakit ringan lainnya. Biasanya kita terserang penyakit pada saat daya tahan tubuh kita melemah.

Daya tahan tubuh setiap orang berbeda-beda, bahkan pada orang yang samapun untuk waktu yang berbeda daya tahannya berbeda pula. Oleh karena itu kita harus selalu menjaga agar daya tahan tubuh kita tetap terjaga agar terhindar dari serangan penyakit.Beberapa hal yang melemahkan daya tahan tubuh kita:

  1. Mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak dan gula yang tinggi. Tidak bisa dipungkiri bahwa sebagian besar dari kita menyukai makanan yang manis-manis dan makanan yang berlemak, padahal kelebihan mengkonsumsi gula dan lemak akan menyebabkan berkurangnya kemampuan sel darah putih untuk memerangi dan menghancurkan bakteri yang masuk ke dalam tubuh kita.
  2. Berat badan yang tidak ideal. berat baan yang tidak ideal (kelebihan berat badan) membuat resiko terkena penyakit jantung, diabetes, kanker semakin besar. Salah satu penyebabnya adalah kelebihan lemak di dalam tubuh kita yang berpengaruh terhadap daya tahan tubuh kita. Dimana sel lemak yang berlebihan akan memicu pelepasan zat kimia pro peradangan yang bisa berakibat pada peradangan kronis dan menyebabkan jaringan yang sehat menjadi rusak.
  3. Kurang olah raga. Di zaman sekarang ini dimana aktivitas manusia semakin banyak menyebabkan kita tidak sempat berolah raga. Pekerjaan kita menuntut untuk hanya duduk seharian di belakang meja. Padahal tubuh yang jarang bergerak akan membuat sistem daya tahan tubuh kita menurun, selain itu pula tubuh yang jarang bergerak akan membuat kegemukan karena jumlah kalori yang bakar oleh tubuh sedikit dan menumpuk menjadi lemak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa meningkatkan kadar leukosit di dalam darah kita, dimana leukosit merupakan sel sistem imunitas yang bertugas memerangi infeksi.
  4. Stres yang berlebihan. Tekanan ekonomi, tekanan pekerjaan, persaingan di zaman sekarang ini semakin tinggi yang menyebabkan jumlah orang yang mengalami stres semakin meningkat. Stres dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan turunnya daya tahan tubuh kita.
  5. Merokok. Racun-racun yang ada di dalam rokok juga sangat berpengaruh dalam menurunkan daya tahan tubuh kita.

Beberapa penjelasan tersebut di atas merupakan hal-hal yang menurunkan daya tahan tubuh kita yang harus kita hindari agar kita selalu dapat mempertahankan daya tahan tubuh kita.

Bahaya Rokok

Hampir semua orang mengetahui tentang bahaya rokok baik bagi diri sendiri (si perokok) maupun bagi orang lain (perokok pasif) yang berada di sekitar perokok. Bahkan si perokok pun sebenarnya sadar dan tahu tentang bahaya rokok, cuma entah kenapa si perokok tetap mempertahankan gaya hidup tidak sehat ini.

Ingin dianggap jantan, mengikuti gaya hidup, mengurangi stress, sudah kecanduan, sebagai sarana refresing, itulah beberapa alasan yang biasa dipakai oleh perokok untuk mempertahankan kebiasaan buruknya. Padahal di setiap bungkus rokok sudah ada peringatan yang jelas tentang bahaya rokok

Merokok Dapat Menyebabkan Kanker, Serangan Jantung, Impotensi, dan Gangguan Kehamilan dan Janin.

Dalam sebatang rokok mengandung lebih dari 4000 zat dan 2000 diantaranya mempunyai dampak yang tidak baik bagi kesehatan tubuh, diantaranya adalah bahan radioaktif (polonium-201) dan bahan-bahan yang digunakan di dalam cat (acetone), pencuci lantai (ammonia), ubat gegat (naphthalene), racun serangga (DDT), racun anai-anai (arsenic), gas beracun (hydrogen cyanide) dan banyak lagi lainnya.

Zat pada rokok yang paling berbahaya adalah Tar, Nikotin dan Karbon Monoksida. Tar mengandung kurang lebih empat puluh tiga bahan yang menjadi penyebab kanker atau yang disebut dengan karsinogen. Nikotin mempunyai zat dalam rokok yang dapat menyebabkan ketagihan, inilah mengapa peroko sulit menghentikan kebiasaan buruknya. Nikotin merupakan zat pada rokok yang beresiko menyebabkan penyakit jantung, 25 persen dari para pengidap penyakit jantung disebabkan oleh kegiatan merokok.

Peringatan bahaya rokok yang tercantum di bungkus rokok hanya sebagian kecil bahaya dari rokok, sebagian lain diantaranya:

  1. Bermacam-macam kanker (Kanker mulut, Kanker Esofagus, Kanker tekak, Kanker pankreas, Kanker payudara, Kanker paru-paru dll)
  2. Penyakit saluran pernafasan kronik
  3. Strook
  4. Penyakit jantung
  5. Kemandulan
  6. Melahirkan bayi yang cacat
  7. Keguguran bayi
  8. Bronkitis
  9. Batuk
  10. dan lain sebagainya.

Dengan begitu banyaknya bahaya rokok bagi kesehatan kita apakah masih tetap membuat anda mempertahankan kebiasaan buruk anda?

Masuk Angin………

Sering kita mendengar orang lain ngomong lagi masuk angin atau bahkan diri kita sendiri merasakan apa yang dinamakan masuk angin. Badan terasa capek, pegal-pegal, ngilu, menggigil kedinginan, lemas, kembung dan sering buang angin. Biasanya hal tersebut terjadi pada saat kondisi badan kita kurang fit atau terjadi pada pergantian musim (dari musim kemarau ke musim hujan dan sebaliknya).

Sebenarnya istilah masuk angin tidak dikenal dalam dunia kedokteran, berbagai gejala keluhan yang menyertainya biasanya dapat terjadi karena pengaruh cuaca dingin, dimana cuaca dingin bisa menimbulkan apa yang dinamakan vasoconstricion yaitu penyempitan pembuluh darah kita sebagai akibat dari cuaca dingin yang bertujuan untuk mengurangi kalor yang keluar dari tubuh kita supaya tidak terjadi hipotermia. Akan tetapi efek dari penyempitan pembuluh darah ini juga menyebabkan peredaran darah menjadi tidak lancar, sehingga hasil metabolisme tubuh dan asam laktat terkumpul di otot-otot kita dan hal ini yang menyebabkan tubuh kita pegal-pegal.

Cuaca yang dingin juga bisa mengakibatkan gerakan peristaltik di dalam saluran pencernaan kita melambat sehingga bisa menimbulkan akumulasi gas-gas yang ada di dalam perut sehingga kita merasakan perut kita penuh dengan angin atau biasa di sebut dengan kembung.

Banyak cara yang dilakukan orang untuk mengatasi masuk angin ini. Mulai dari minum obat, minum jamu, bahkan kerokan yang sepertinya merupakan cara yang paling banyak dilakukan orang untuk mengatasi masuk angin.

Kerokan merupakan kegiatan menggosok atau mengerok permukaan kulit tubuh kita (biasanya bagian punggung, dada dan perut) dengan benda keras (biasanya yang di pakai adalah mata uang), sampai permukaan kulit berwarna merah. Semakin pekat warna merahnya diyakini semakin banyak angin yang keluar dan semakin cepat sembuh.

Padahal warna merah yang ditimbulkan dari kerokan merupakan akibat dari pecahnya pembuluh kapiler darah, sehingga tubuh merasa lebih enak karena pembuluh darah yang menyempit kembali melebar. Akan tetapi perlu diingat bahwa kerokan juga merusak pembuluh kapiler dan dalam jangka waktu lama akan berdampak buruk terhadap tubuh.

Mungkin cara yang aman untuk mengatasi masuk angin adalah dengan cara yang alami, minum jahe untuk menghangatkan tubuh, atau makan sup panas dengan disertai istirahat akan membawa hasil yang memuaskan.

Manfaat Air Putih

Tidak bisa dipungkiri bahwa air merupakan zat yang vital dibutuhkan oleh tubuh kita, 80% dari tubuh kita terdiri dari air, bahkan ada organ tubuh kita yang terdiri lebih dari 80% air, otak terdiri dari 90% dan darah terdiri dari 95% air. Sayangnya air tidak bisa diproduksi di dalam tubuh kita, oleh karena itu tubuh harus mendapat asupan air dari luar untuk menjaga metabolisme tubuh supaya tidak terganggu.

Begitu banyak manfaat air putih bagi tubuh kita, sehingga kita harus menjaga kadar air yang ada di dalam tubuh kita dengan mengkonsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Beberapa manfaat air putih bagi tubuh kita antara lain:

1. Membantu memperlancar sistem pencernaan kita

Proses pencernaan dalam tubuh kita akan sangat terbantu oleh air yang masuk ke dalam tubuh kita, sehingga masalah gangguan pencernaan seperti sembelit dapat dihindarkan.

2. Air putih bisa membantu memperlambat tumbuhnya zat-zat pemicu kanker dan mencegah munculnya penyakit batu ginjal dan hati serta air putih membuat tubuh lebih berenergi.

3. Perawatan kecantikan kulit

Untuk memperoleh kulit yang cantik, haruslah dirawat baik dari luar maupun dari dalam tubuh. Perawatan dari luar dengan selalu menjaga kebersihan kulit dan menjaga kelembabannya. Sedangkan perawatan dari  dalam salah satunya di peroleh dari air yang kita konsumsi. Apabila kita kurang dalam mengkonsumsi air, maka tubuh akan menyerap air yang ada di dalam kulit sehingga kulit akan kering dan berkerut. Oleh karena itu kita harus selalu menjaga asupan air yang masuk ke dalam tubuh kita.

4. Memperingan kerja ginjal (Menyehatkan ginjal)

Ginjal mempunyai fungsi untuk menyaring zat-zat yang sudah tidak terpakai oleh tubuh yang disaring melalui darah. Kekurangan air pada darah akan membuat darah mengental dan akan membuat kerja ginjal akan semakin berat karena harus menyaring darah kental, dalam waktu yang lama akan menimbulkan kerusakan pada organ ginjal kita.

5. Meningkatkan daya kerja otak

Sel-sel otak merupakan salah satu bagian tubuh yang membutuhkan makanan dan oksigen dalam jumlah yang besar, dimana makanan tersebut datang melalui darah. Dengan kondisi darah yang kental akibat kekurangan air akan mengakibatkan sel-sel otak tidak mendapatkan asupan makanan dan oksigen secara optimal dan hal ini akan menurunkan daya kerja otak. Dan sebaliknya jika darah mengalir lancar ke otak maka asupan makanan dan oksigen ke otak akan semakin optimal juga dan ini akan meningkatkan daya kerja otak kita.

Berapa sih kebutuhan tubuh kita akan air per hari? Air yang keluar dari tubuh kita dalam bentuk air seni dan keringat bisa mencapai 1 liter per hari, belum air yang keluar lewat proses pernafasan. Para ahli menyarankan bahwa asupan air ke dalam tubuh kita minimal 2 liter perhari, apabila anda termasuk orang yang sering berkeringan maka kebutuhan akan air akan lebih dari 2 liter.

Dengan begitu banyaknya manfaat air putih bagi kesehatan kita, tidak ada salahnya kita selalu menjaga asupan air yang masuk ke dalam tubuh kita demi kesehatan kita sendiri. Jangan minum sebelum rasa haus muncul merupakan kebiasaan yang salah, karena rasa haus merupakan tanda bahwa tubuh kita sudah kekurangan air.

Bahaya Hp Bagi Kesehatan

Tidak bisa dipungkiri bahwa di era digital ini keberadaan HP (handphone atau telpon genggam) sudah menjadi gaya hidup masyarakat,termasuk di Indonesia. Tidak peduli dari kalangan bawah maupun orang-orang kaya, HP sudah menjadi barang yang dibutuhkan setiap saat. Dengan HP pula kita merasa sangat terbantu khususnya dalam hal berkomunikasi.

Mungkin pernah kita mendengar bahwa radiasi dari sinyal yang ditimbulkan oleh HP bisa menimbulkan kanker atau bahkan penyakit-penyakit lainnya. Sebuah studi yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa HP bisa meningkatkan 400% resiko kanker bagi penggunanya.

International EMF (Electromagnetic Field) Collaborative melaporkan hasil penelitiannya yang dilakukan di 13 negara di wilayah Eropa Barat bahwa radiasi HP membawa dampak yang berpengaruh terhadap kesehatan khususnya kesehatan anak. Lloyd Morgan peneliti EMF Collaborative mengatakan:

Sejumlah negara sudah siap memblokir penggunaan HP bagi anak-anak, bahkan Prancis sudah mengeluarkan instruksi agar penggunaan HP bagi anak-anak hanya digunakan untuk mengirimkan pesan saja.

Morgan juga mengungkapkan bahwa percakapan menggunakan HP dalam jangka waktu yang lama akan meningkatkan resiko seorang anak atau remaja terserang kanker otak. Selain itu mengantongi HP dalam kantong celana atau membiatkan anak-anak tidur didekat HP yang aktif juga dapat menggangu kesehatan.

Memang penggunaan HP sangat berguna bagi kehidupan manusia, tinggal sekarang bagaimana kita mengatur penggunaannya, jangan berlebihan, apapun kalau dilakukan secara berlebihan akan menimbulkan dampak yang tidak baik.